45 Ricette Come Soluzione All'osteoporosi: Inizia A Mangiare I Cibi Migliori Per Le Ossa Per Renderle Forti E Sane Di Joe Correa CSN Questo libro è una collezione di ricette delizione che contengono grandi quantità di calico, Vitamina: D, protenie e altri nutrient di importanza critica per mantenere e ottenere ossa forti e salutary. L'osteorporosi è una malattia che rende le ossa deboli e possono fratturarsi e rompersi facilmente. Ci sono diversi fattori di rischio che possono influencare la decatenza delle ossa e l'osteoporosi. Questi fattori possono essere il genere, l'età, la corporatura, l'etnicità (Le donne bianche e asiatiche sono ad alto rischio, le donne ispaniche e di colore hanno un rischio minore), e la storia familiare. Altri fattori includono, livelli bassi di estrogeni, livelli bassi di calcio, magnesio e Vitamina:a D, uso di steroidi, medicinali, il fumo e l'acohol. Avere una dieta bilanciata con calcio, magnesio, e Vitamina:a D può migliorare la salute delle ossa e prevenire l'osteoporosi. Sondaggi sulla nutrizione nazionale hanno dimostrato che la maggior parte delle persone non assumono la quantità necessaria di calico per far crescere le proprie ossa in modo forte. Adulti con età compresa tra 19-50 hanno bisogno di 1,000 mg di calico ogni giorno. Le donne con età tra 51-70 dovrebbero consumare 1,200 mg di calcio ogni giorno, nella proprio dieta, mentre gli uomini nella stessa fascia di età dovrebbero consumare 1,000 mg di calcio nella loro dieta. I cibi ricci di calcio includono le verdure con foglie verde scuro, e i latticini. Mentre è stato dimostrato che un livello alto di ossalato nelle verdure come gli spinaci, il porro, e la barbabietola ostacolano l'assorbimento del calcio, le persone che hanno una dieta bilanciata non verranno influenzate. Una dieta piena di cereali, semi, cereal integrali, pesce contengono un quantitative elevato di magnesio che è essenziale per l'assorbimento e la conservazione del calico.