70 Recetas De Comidas Poderosas De Aumento De Peso Para Hacerse M s Grande R pido: Estas Comidas Incrementar n Su Ingesta De Calor a Mediante Comidas Grandes Y Nutritivas Para Ayudarlo A Ganar Peso R pida Y Naturalmente
Por Joe Correa CSN
El mayor n mero de personas en el mundo Occidental est combatiendo contra la obesidad, la cual se ha convertido en la causa principal de muchas enfermedades. Hay miles de dietas diferentes, suplementos, ejercicios y programas especializados para este problema. Sin embargo, hay personas como usted que est n buscando ganar un poco de peso y probablemente lo m s frustrante es que las personas simplemente ignoran su problema, creyendo que el sobrepeso es el nico problema.
Ser demasiado flaco es tan malo para su salud como el sobrepeso. Algunos estudios muestran que estar por debajo de peso se asocia con un riesgo aumentado en 140% de una muerte temprana en hombres, y 100% en mujeres. A diferencia del peso bajo, la obesidad se asocia con un incremento de 50% en el mismo riesgo. Si compara estos n meros, entender f cilmente que tener peso bajo no es algo para tomarse a la ligera.
Ya sea que su condici n est cl nicamente definida como peso bajo, o solo quiere ganar masa muscular, su nuevo estilo de vida ser el mismo. El componente m s importante del proceso de incremento de peso es definitivamente una nutrici n apropiada. Ahora, pensar que la forma m s simple de hacer esto ser a simplemente incrementar el n mero de hamburguesas y pizzas que come cada d a, pero desafortunadamente no es el caso. Como en la obesidad, ganar peso requiere nutrientes saludables que su cuerpo usar . Su men diario debe contener una buena cantidad de grasas saludables, carbohidratos buenos y prote nas.
Las grasas saludables, como los cidos grasos Omega 3, pueden ser encontrados en pescados como el salm n, el aceite de pescado, aceitunas, aceite de oliva, semillas de ch a, nueces y espinaca. Una porci n de salm n salvaje, por ejemplo, es probablemente la mejor manera de obtener grasas buenas y ganar peso controlado. La carne magra, pescado, aves de corral, legumbres y frutos secos deber an ser su opci n n mero 1 de prote nas. Coma al menos 3 porciones de estas comidas por d a. Respecto a los carbohidratos, deber a escoger frutas, vegetales y granos enteros. Esta f rmula ha sido probada en no solo darle un peso ideal, sino mejorar su salud general de forma sorprendente y saludable.
Otro factor importante es el ejercicio. El ejercicio moderado semanal con nutrientes apropiados ser m s que suficiente para incrementar el tejido muscular y darle el peso que quiere.
Teniendo en mente lo dif cil que puede ser ganar un par de libras, he creado este libro de cocina que es una colecci n de recetas saludables que incrementar n su apetito y le dar n los nutrientes que necesita para crear m s m sculo de forma saludable. Tener el cuerpo que usted desea ser tan f cil como respirar con estas recetas, y alcanzar su meta en poco tiempo.