Senki sem fordít annyi figyelmet arra, hogy mit eszik, mint egy testépít¿. A kalóriáknak megfelel¿nek kell lenniük, a makróknak kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és nem feledkezhetünk meg a mikrokról sem. Aztán ott vannak a különféle diétás filozófiák, amelyek a pole pozícióért küzdenek - szakaszos böjt, szénhidrát-ciklus, ketogén és rugalmas diéta, hogy csak néhányat említsünk. Nos, az Ön preferenciáitól függetlenül ezek a testépít¿ receptek mindenre kiterjednek. Itt mindent megtalálsz, ami segíthet abban, hogy az étkezésed sikeres legyen, a magas kalória- és szénhidráttartalmútól az alacsony szénhidrát- és alacsony szénhidráttartalmúig, gyorstól és egyszer¿bbt¿l egészen az aktívabb (és kifizet¿d¿bb!)ig. Ja és persze rengeteg fehérje is van! A testépítés finom egyensúly az izomépítés és a zsírégetés között. Megfelel¿ kalóriára van szüksége az izomtömeg növeléséhez, de kalóriadeficitre is szüksége van a raktározott zsír elégetéséhez. Lehetetlennek hangzik, de nem az. A titok? Alapvet¿ matematika. Vagy ahogy a fitnesz világában emlegetik: az energiaegyensúly egyenlet. Egyszer¿en fogalmazva: minél nagyobb az izomtömeged, és minél aktívabb vagy, annál többet kell enned. Ennek az az oka, hogy minél több sovány izomtömeged van, annál több energiára (köszi, ételre!) van szükség az izom mozgatásához. Az alapvet¿ funkcióktól, például a légzést¿l, az emésztést¿l és a szívverést¿l kezdve a körbejárásig és a ruhanem¿ felhordásáig a lépcs¿n, vagy a megfontoltabb gyakorlatokig, mint a futás vagy komoly súlyok lökdösése az edz¿teremben - a szervezetnek energiára van szüksége, és ha csinálod. Mindezekhez a feladatokhoz több sovány izomzattal több üzemanyagra van szüksége. Miel¿tt a h¿t¿höz rohanna, nézzük meg a spektrum másik végét. Ha több kalóriát eszünk, mint amennyit szervezetünk felhasznál, akkor az összes extra kalóriát zsírként raktározzuk el. Ez az oka annak, hogy sok ember, aki er¿södni akar, valójában soha nem lesz sovány és megaprózott. Valóban meger¿södhetnek, de a soványság azt jelenti, hogy felesleges kalóriákat kell elhagyni. Vannak még olyan tényez¿k, amelyeket figyelembe kell venni, mint például a rossz élelmiszermin¿ség, a tápanyag-id¿zítés hiánya és a makrotápanyagok nem megfelel¿ aránya. Természetesen nem minden kalória egyenl¿. Azt akarjuk, hogy a legjobb épít¿kövekkel tápláljuk testünket, a megfelel¿ id¿ben, hogy er¿t adjunk az edzésünknek, javítsuk a teljesítményünket, növeljük az izmokat, és megszabaduljunk a felesleges testzsírtól.