Când obosești să mai fii părinte. Cum eviți burnoutul parental

Vă doriți să fiți un părinte receptiv, cald și disponibil. Într-un cuvânt, vreți să fiți părintele perfect! Însă, în realitate, ajungeți să vă culpabilizați că nu petreceți destul timp cu cei mici, că nu-i ascultați îndeajuns sau că vă pierdeți prea repede cumpătul... Poate că pur și simplu ați obosit – și fizic, și sufletește. Cartea de față explică pe îndelete cum se ajunge la "burnoutul parental", dar mai ales în ce fel poate fi prevenit sau depășit. Testele de autoevaluare, poveștile de viață și sfaturile practice vă vor ajuta să vă revigorați viața de familie, dar mai ales să vă regăsiți bucuria de a fi părinte.

Moïra Mikolajczak și Isabelle Roskam sunt profesoare de psihologie la Universitatea din Louvain. Prima autoare este specializată în stres și burnout, iar colega ei oferă consultații în domeniul parentingului.


Cuprins

Introducere

Partea întâi
Să înțelegem burnoutul parental

Capitolul 1 Să fii părinte în secolul XXI
Cum s‑a ajuns aici?
Ce înseamnă să fii un „părinte foarte bun“?
Și cum rămâne cu burnoutul?

Capitolul 2 Despre bucuria și stresul de a fi părinte
De la bucuria de a fi părinte...
...la stresul de a fi părinte
E mai bine să previi decât să vindeci

Capitolul 3 Ce este burnoutul parental?
De la stres la burnout
Ați spus cumva „burnout“?
Burnoutul parental
Ordinea de apariție a simptomelor
Simptomele vizibile pentru anturaj
Cel mai frecvent întâlnite consecințe ale burnoutului parental
Un sindrom în seama căruia nu trebuie să punem chiar totul

Capitolul 4 Mă privește și pe mine?
Ați obținut un scor inferior sau egal cu 30: fără risc de burnout
Ați obținut un scor între 31 și 45 inclusiv: risc redus de burnout
Ați obținut un scor între 46 și 60 inclusiv: risc moderat de burnout
Ați obținut un scor între 61 și 75 inclusiv: risc ridicat de burnout
Ați obținut un scor între 76 și 84 inclusiv: probabilitate de burnout
Ați obținut un scor mai mare sau egal cu 85:burnout în toată regula

Capitolul 5 Cum ajungem la burnout? 69
Faza 1. Părintele ideal, familia idealizată 71
Faza 2. Supraimplicarea 74
Faza 3. Sacrificiul de sine 75
Faza 4. Frustrarea 76
Faza 5. Pierderea energiei (când ești „secătuit“)
Fazele 6–7–8–9. Burnoutul („lovitura în moalele capului“)

Capitolul 6 De ce ajungem la burnout?
Principalii factori de risc ai burnoutului pare
Capitolul 7 De ce (nu) eu?
A îndura sau a compensa efectele factorilor de risc
Când factorii de risc se acumulează...

Partea a doua
Ieșirea din burnoutul parental

Capitolul 8 Să facem bilanțul
Un exemplu pentru a înțelege mai bine
E rândul dumneavoastră...
De unde începem, ca s‑o scoatem cu bine la capăt?

Capitolul 9 Cum să ne ajutăm pe noi înșine
Identificarea emoțiilor proprii
Înțelegerea emoțiilor proprii
Folosirea emoțiilor proprii
Exprimarea emoțiilor proprii
Gestionarea emoțiilor proprii

Capitolul 10 Cum facem față în doi
Despre importanța relației de cuplu
Despre importanța coparentajului

Capitolul 11 Îmbunătățirea relației cu copilul
Îngrijirea imaginii de sine, ca părinte
Cultivarea relației cu copilul
Concluzie
Să ne păstrăm speranța...
Pentru a merge mai departe: resurse în limba franceză
Mulțumiri