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Core-Training für einen gesunden Rücken de Günther Pappert

Core-Training für einen gesunden Rücken

Autor Günther Pappert, Bernd Schmölzer Fotografii de Gertraud Prettenthaler, Herbert Prettenthaler
de Limba Germană Paperback – dec 2009
Das erfolgreiche Fitness-Konzept der deutschen Fußball-Nationalmannschaft (WM 2006) - jetzt für alle, die Rückenproblemen vorbeugen oder diese lindern wollen: Dieses schrittweise aufbauende Modul-Programm bringt die Rücken- und Rumpfmuskulatur auf Vordermann - abwechslungsreich mit Elementen u.a. aus Yoga, Pilates und Feldenkrais. Mit den präzisen Anleitungen, eindeutigen Fotos und unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden kann jedermann weltmeisterlich trainieren - vom Anfänger bis zum Profi.Dieses Buch hat mehr!Mit dem Code im Buch haben Sie ab Aktivierung 12 Monate kostenlosen Online-Zugriff auf den Buchinhalt und die Abbildungen.
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Specificații

ISBN-13: 9783437550713
ISBN-10: 3437550713
Ilustrații: 211 farbige Abbildungen
Dimensiuni: 170 x 216 x 12 mm
Greutate: 0.22 kg
Ediția:2. Auflage.
Editura: Urban & Fischer/Elsevier

Notă biografică

Dr. Günther Pappert, Jg. 1943, ist Dozent am Institut für Sportwissenschaften der Universität Salzburg, Fachbereich Bewegung, Gesundheit, Fitness mit dem Arbeitsschwerpunkt "Halte- und Bewegungssystem, Präventives Muskeltraining". Er hat verschiedene Initiativen und Projekte im Bereich "Prävention durch Bewegung" ins Leben gerufen, u.a. die Initiative "Gesund durch die Schule: Bewegungspausen im Klassenzimmer", und zahlreiche Beiträge in Fachzeitschriften zum Themenbereich "Prävention durch Bewegung" veröffentlicht.Mag. Ing. Bernd Schmölzer, Jg. 1973, ist selbstständiger Sportwissenschaftler, Skitrainer und Lehrer an der Skihandelsschule Bad Hofgastein/Österreich. Sein Unternehmen nordicfitness.at setzt den Schwerpunkt auf Dienstleistungen im Gesundheits- und Wellnessbereich. Bernd Schmölzer leitet Aus- und Fortbildungen in Rückentraining, Nordic Walking und Skilauf.

Cuprins

1. Einleitung - Was ist Core-Training?2. Was macht den Rumpf stabil?3. Die Bausteine für einen kräftigen und stabilen Rumpf3.1 Aufgaben des inneren Systems3.2 Aufgaben des äußeren Systems3.3 Optimale Verspannung der Muskelbinden3.4 Gute allgemeine Koordination3.5 Gut ausgebildete allgemeine Kraftleistungsfähigkeit3.6 Ausreichende Beweglichkeit4. Das Core-Training-Stufenmodell5. Übungshinweise und Tipps6. Der Übungspool6.1 Aufwärmen6.2 Mobilisieren6.3 Spannungsaufbau und Körperwahrnehmung6.4 Vorbereitende Stabilisation6.5 Rumpfkoordination6.6 Rumpfkräftigung6.6. A) Kräftigen der Rückenstreckmuskulatur6.6 B) Kräftigen der Rumpf- und Beckenmuskulatur6.6 C) Isometrische Ganzkörperspannungen6.7 Entspannungsübungen7. Nützliche Tipps für den Alltag8. Die neun Heimtrainingsprogramme