Das komplette Trainings-Workout-Programm zur Forderung der Starke fur Marathonlaufer: Entwickle Ausdauer, Geschwindigkeit, Agilitat und Abwehr durch Krafttraining und die richtige Ernahrung Dieses Trainings-Programm wird dein Aussehen und dein Gefuhl verandern. Wenn du diesem Trainingsplan folgst, wirst du bereits nach 30 Tagen grosse Erfolge verbuchen - du musst es dabei allerdings nicht belassen. In diesem Buch findest du einen NORMALEN und einen INTENSIVEN Trainingsplan, der dich fordert und dir signifikante Veranderungen an deinem Korper beschert. Die folgenden Rezepte sind tageszeitabhangig, du kannst und solltest jedoch auch je nach deinen Bedurfnissen, eine Mahlzeit hier und da einfugen. Dieses Trainingsprogramm beginnt mit Aufwarmubungen und einigen Routine-Ubungen, achte also darauf, diese nicht zu uberspringen, um Verletzungen zu vermeiden. Nur dann kannst du das Programm abschliessen. Desweiteren lost dieses Trainingsprogramm dein Essensproblem, indem es dir viele Moglichkeiten an Mahlzeiten bietet. Es halt leckere Fruhstucks-, Mittagessens-, Abendessens- und Dessert-Rezepte fur dich bereit, die dich sattigen und trotzdem gesund sind. Ein ganzes Kapitel in diesem Buch ist Rezepten fur Muskel-Shakes gewidmet. Diese helfen dir auf gesunde Weise, so viele Proteine wie moglich aufzunehmen. Achte aber darauf, viel Wasser zu trinken, damit dein Korper die Proteine auch verdauen kann. Jeder kann fitter, schlanker und starker werden, es erfordert nur Disziplin und ein gutes Trainingsprogramm, das dir Ubungen und hilfreiche Mahlzeiten zeigt. Menschen, die diesen Trainingsplan befolgen, werden das Folgende bemerken: - Beschleunigtes Muskelwachstum - Verbesserte Starke, Mobilitat und Muskelreaktion - Eine bessere Kapazitat um langere Zeit trainieren zu konnen - Schnelleres Wachstum von leichter Muskelmasse - Langsamere Ermudungserscheinungen der Muskeln - Schnellere Erholungszeiten nach einem Wettbewerb oder Training - Gesteigerte Energie uber den Tag hinweg - Mehr Selbstvertrauen"