Die besten Pilates-Übungen. Kompakt-Ratgeber

Christof Baur (geboren 1965) studierte Sportpädagogik und Psychologie (Magister Artium) und ist Diplom-Sportlehrer für Prävention und Rehabilitation. Bernd Thurner (geboren 1970) ist ebenfalls Diplom-Sportlehrer für Prävention und Rehabilitation, arbeitet im Therapiezentrum Friedberg und lehrt als Dozent an einer Berufsfachschule für Physiotherapie. Beide haben zahlreiche Ratgeber zu Sport- und Gesundheitsthemen veröffentlicht.

INHALT

Vorwort
Einleitung

PILATES - HARMONIE VON KÖRPER UND GEIST

Was ist Pilates?
- Die Pilates-Methode
- Der Pilates-Effekt
- Das Übungsprogramm
- Bewegung neu erleben

Die fünf wichtigsten Pilates-Prinzipien
- 1. Präzision
- 2. Konzentration
- 3. Fließende Bewegungen
- 4. Zentrierung
- 5. Atmung

MODERNES PILATES-TRAINING

Pilates - eine Trainingsmethode
- Aus heutiger Sicht
- Körperliches und geistiges Wohlbefinden
- Der Rumpf im Mittelpunkt

Wie Sie richtig trainieren
- Eine zeitgemäße Trainingsform
- Richtige Übungsausführung
- Auf die Übung konzentrieren
- Gleichmäßig atmen
- Ohne Schwung
- Zu Beginn gedrosselte Intensität
- Wie viele Wiederholungen?
- Die richtige Reihenfolge
- So oft sollten Sie trainieren

DIE PILATES-KÖRPERSCHULE

Die Kunst der Körperwahrnehmung
- Präzision ist gefordert
- Wer rastet, der rostet
- Lernen Sie Ihren Körper kennen
- Das »Powerhouse«
- Die Seitenatmung
- Der Bewegungsablauf

Übung 1: Die Entspannungsposition
Übung 2: Zentrierung
Übung 3: Atmung
Übung 4: Kopfhaltung
Übung 5: Schulterblätter
Übung 6: Neutralstellung
Übung 7: Der Kosake
Übung 8: Der richtige Stand

PILATES-ÜBUNGEN FÜR ANFÄNGER
Übung 1: Kniestand
Übung 2: Oberkörperrotation
Übung 3: Bodendrücker
Übung 4: Oberkörperaufrichtung
Übung 5: Abduktion in Seitlage
Übung 6: Diagonaler Crunch
Übung 7: Brücke

PILATES-ÜBUNGEN FÜR FORTGESCHRITTENE
Übung 1: Hocke oder Squat
Übung 2: Kniewaage
Übung 3: Rückenstabilisation
Übung 4: Seitliches Beinheben
Übung 5: Gerader Crunch
Übung 6: Einbeinige Brücke
Übung 7: Beindreher
Übung 8: Armstrecker

Weitere Informationen
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