Die Slow Carb Diät
Autor Michael Veuskensde Limba Germană Paperback – 6 ian 2013
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Specificații
ISBN-13: 9783941808089
ISBN-10: 3941808087
Pagini: 95
Dimensiuni: 128 x 188 x 10 mm
Greutate: 0.15 kg
Editura: Alsterverlag Hamburg
ISBN-10: 3941808087
Pagini: 95
Dimensiuni: 128 x 188 x 10 mm
Greutate: 0.15 kg
Editura: Alsterverlag Hamburg
Cuprins
Inhaltsverzeichnis
Impressum 4
Vorwort 8
Wichtige Hinweise 10
1. Vorbereitung 11
Messen und wiegen 12
Was Frauen beachten sollten 14
BMI - Der Body Mass Index 15
Zielsetzung 17
Ein Etappenziel festlegen 18
2. Die Slow Carb Diät 19
Ernährung 20
Erlaubte Lebensmittel 22
Verbotene Lebensmittel 25
Ernährungsplan 27
Der Belohnungstag 29
Warum ist der Belohnungstag wichtig? 30
Tipps zum Belohnungstag 30
Gewichtsstillstand 32
Checkliste 32
Den Gewichtsstillstand durchbrechen 34
Nebenwirkungen 36
3. Sport 37
Grundübungen 38
Kniebeugen 38
Ausfallschritt 40
Bergsteiger 41
Rückentraining 41
Bauchmuskeltraining 42
Trainingspläne 44
Training Nr. 1 45
Training Nr. 2 46
Training Nr. 3 47
Training Nr. 4 48
4. Ziel erreicht - Wie geht es weiter? 51
Zusätzliche Lebensmittel: 51
5. Wissenswertes 53
Über Kohlenhydrate, Blutzucker, Insulin und Ketose 54
Kohlenhydrate 54
Blutzucker und Insulin 55
Ketose 56
Fazit 56
Fettzellen 57
Zucker: Die bittere Wahrheit 58
Fruchtzucker (Fruktose) 59
Negative Eigenschaften von Zucker und Fruktose 60
Verdauung 61
Verdauungszeiten der wichtigsten Lebensmittel: 62
6. Rezepte 63
Frühstück 64
Spiegeleier mit Speck 64
Rührei: Grundrezept 65
Omelett: Grundrezept 66
Pfannkuchen 66
Kichererbsenmehl-Brot 67
Avocado-Brot 68
Highspeed-Flammküchlein 69
Hauptmahlzeiten 71
Lachsnudeln 71
Rotkohl 72
Linseneintopf 73
Bohneneintopf mit roten Kidneybohnen 74
Südstaaten-Feuer - Okra-Gumbo 75
Karibik-Süppchen von der Okra mit Garnelen 77
Salate 79
Thunfischsalat 79
Weißkohlsalat 80
Leichter Tomatensalat an Hühnerbrust 81
7. FAQ - Häufig gestellte Fragen 83
Impressum 4
Vorwort 8
Wichtige Hinweise 10
1. Vorbereitung 11
Messen und wiegen 12
Was Frauen beachten sollten 14
BMI - Der Body Mass Index 15
Zielsetzung 17
Ein Etappenziel festlegen 18
2. Die Slow Carb Diät 19
Ernährung 20
Erlaubte Lebensmittel 22
Verbotene Lebensmittel 25
Ernährungsplan 27
Der Belohnungstag 29
Warum ist der Belohnungstag wichtig? 30
Tipps zum Belohnungstag 30
Gewichtsstillstand 32
Checkliste 32
Den Gewichtsstillstand durchbrechen 34
Nebenwirkungen 36
3. Sport 37
Grundübungen 38
Kniebeugen 38
Ausfallschritt 40
Bergsteiger 41
Rückentraining 41
Bauchmuskeltraining 42
Trainingspläne 44
Training Nr. 1 45
Training Nr. 2 46
Training Nr. 3 47
Training Nr. 4 48
4. Ziel erreicht - Wie geht es weiter? 51
Zusätzliche Lebensmittel: 51
5. Wissenswertes 53
Über Kohlenhydrate, Blutzucker, Insulin und Ketose 54
Kohlenhydrate 54
Blutzucker und Insulin 55
Ketose 56
Fazit 56
Fettzellen 57
Zucker: Die bittere Wahrheit 58
Fruchtzucker (Fruktose) 59
Negative Eigenschaften von Zucker und Fruktose 60
Verdauung 61
Verdauungszeiten der wichtigsten Lebensmittel: 62
6. Rezepte 63
Frühstück 64
Spiegeleier mit Speck 64
Rührei: Grundrezept 65
Omelett: Grundrezept 66
Pfannkuchen 66
Kichererbsenmehl-Brot 67
Avocado-Brot 68
Highspeed-Flammküchlein 69
Hauptmahlzeiten 71
Lachsnudeln 71
Rotkohl 72
Linseneintopf 73
Bohneneintopf mit roten Kidneybohnen 74
Südstaaten-Feuer - Okra-Gumbo 75
Karibik-Süppchen von der Okra mit Garnelen 77
Salate 79
Thunfischsalat 79
Weißkohlsalat 80
Leichter Tomatensalat an Hühnerbrust 81
7. FAQ - Häufig gestellte Fragen 83