Entspannung und Stressabbau - Tai Chi-Übungen für Büro und Homeoffice

Für Karsten Kalweit sind Kampfsport und Kampfkünste seit 25 Jahren Teil seines Lebens. Er ist als Tai-Chi-Instructor sowie San-Miguel-Eskrima-Lehrer aktiv und trainierte die Kunst des Tai Chi unter anderem in São Paulo, Chengdu und Hongkong. 2016 holte er sich den ersten Platz der World Martial Arts Games in den Kategorien Non Traditional Weapons und Chinese Weapons.

INHALT
Vorwort.................................................................................................................................8
1 Einleitung......................................................................................................................10
2 Allgemeine Hintergrundinformationen zum Tai Chi...........................................12
2.1 Was ist Tai Chi?.............................................................................................................................12
2.2 Positive Aspekte des Tai Chi.................................................................................................... 15
2.3 Die Lehre der fünf Elemente...................................................................................................20
3 Chi Gong....................................................................................................................... 22
3.1 Die acht harmonischen Handwechsel - stehendes Chi Gong.....................................23
3.2 Den Mond umarmen - sitzendes Chi Gong.......................................................................44
3.3 Die lange Faust - Power-Chi-Gong mit Stellungswechsel..........................................................................57
4 Die fünf Elemente - Kurzformen............................................................................ 70
4.1 Allgemeine Prinzipien............................................................................................................... 71
4.1.1 Generelles.............................................................................................................................................71
4.1.2 Ausführung.......................................................................................................................................... 72
4.1.3 Haltung................................................................................................................................................ 73
4.2 Die fünf Tai-Chi-Kurzformen.................................................................................................... 74
4.2.1 Metall.................................................................................................................................................... 75
4.2.2 Wasser................................................................................................................................................... 86
4.2.3 Holz........................................................................................................................................................ 98
4.2.4 Feuer.....................................................................................................................................................110
4.2.5 Erde......................................................................................................................................................122
5 Ein anderer Ansatz: Die fünf Elemente Faust....................................................130
6 Schluss.........................................................................................................................150
Anhang............................................................................................................................152
1 Glossar...................................................................................................................................................152
2 Literatur.................................................................................................................................................159
3 Bildnachweis........................................................................................................................................160