Stress, Emotion und Ernährung

Erster Teil - Stress und ErnährungWas ist Stress?Definition und HauptmerkmaleKörperliche Reaktionen in Stress-SituationenKampf oder FluchtWie erkennen Sie den Stresszustand?Wie entsteht psychischer Stress?Negatives DenkenAutomatische Gedanken, die Stress verursachenDer innere Dialog (Selbstgespräch, Selbstkommunikation)Überzeugungen und Selbstgespräche, die zum Essen unter Stress beitragenKonstruktive SelbstinstruktionenDer Lebensstil als Quelle des StressesWarum essen wir, wenn wir im Stress sindStress und ErnährungsverhaltenDer Hunger im KopfA. Biologische FaktorenB. Psychologische FaktorenWie Sie sich fühlen, so ernähren Sie sichParadoxe ReaktionenPersonen auf Diät ("Diäter") essen unter Stress mehrChronischer Stress und EssanfälleErkennen des StressesStress und Gewichtszunahme - Kann Stress Sie dick (fett) machen?Überessen wegen StressesStress und GewichtsverlustStress und EssgewohnheitenUnterbrechung des Kreislaufs: Stress - Essen - StressBewältigung des stress-induzierten Essens - ohne strenge DiätenDie Verfahren zur Regulierung des stress-induzierten EssensÄnderung der ErnährungsweiseWichtige Fragen in Bezug auf die Änderung der ErnährungsweiseMentale Techniken zur StressreduktionDas Bewusstsein über die GedankenRationales DenkenSelbsthilfe-ProgrammZweiter Teil - Emotionen und EssenWas ist "emotionales Essen"?Wodurch entsteht "emotionales Essen"?Emotionen und ErnährungEmotionales Essen ist wie Sucht nach DrogenWarum essen wir aus emotionalen Gründen?Wie beruhigt das emotionale Essen die Emotionen?Wenn Sie die Ursachen des emotionalen Essens kennen, werden Sie sich leichter davon lösen!Biologische FaktorenSoziale FaktorenErziehungsfaktorenÄrgerWie erkennen wir den unterdrückten Ärger und Zorn?AngstWie können Sie Angstquellen entdecken?Einsamkeit und LangeweileEinsamkeitLangeweilePrämenstruelles Syndrom (PMS) und emotionales EssenEmotionales Essen und körperlicher HungerSchuldEifersucht und NeidGlückEnttäuschung und BeleidigungGefühl der LeereTrauerVertagung/Verzögerung (Protrahierung)Gefühl der HilflosigkeitMerkmale des emotionalen EssensErkennung des emotionalen Essens1. Hunger erscheint plötzlich2. Wunsch nur nach bestimmten Lebensmitteln3. Hunger sucht momentane Befriedigung4. Das Hungergefühl ist oft verbunden mit unangenehmer Emotion5. Nahrungsaufnahme kann unbewusst sein6. Essen wird fortgesetzt trotz des Sättigungsgefühls7. Hunger fühlt man nicht im Magen8. Wenn der Bedarf nach Lebensmitteln erfüllt ist, entsteht oft ein Gefühl des Bedauerns oder der SchuldAssoziierte FaktorenUnterschiede zwischen emotionalem und körperlichem (physiologischem) HungerHungerHeißhungerEmotionaler (mentaler) HungerQuiz - Sind Sie ein "emotionaler Esser"?ErgebnisTrostnahrungWie können wir emotionales Essen überwinden?Was können Sie tun, wenn emotionales Essen zu einem Problem geworden ist?Wie können Sie den Kreis des emotionalen Essens brechen?Ablenkung der AufmerksamkeitLeiten Sie die Aufmerksamkeit auf sich selbst umWas passiert, wenn ich nicht in der Lage bin die Aufmerksamkeit vom Essen umzuleiten?Methoden zur Überwindung des emotionalen EssensPlanen Sie Ihre Mahlzeiten und essen Sie bewusst!Machen Sie eine PauseDie wichtigen Infos des Kapitels in ein paar Tipps zusammengefasst:Tagebuch (Kopiervorlagen)