Tai Chi für zwischendurch. Kompakt-Ratgeber

INHALT Vorwort Einleitung GRUNDLAGEN Theorie und Begriffe - Die Bedeutung von Tai Chi, Qi Gong und Jin Shin Jyutsu®. - Die fünf Elemente oder Wandlungsphasen - Das Meridiansystem - Die Handhaltungen aus Tai Chi und Qi Gong - Die Monade - Wenn sich Ost und West verbinden PRAXISTEIL Wie übe ich richtig? - So starten Sie richtig - So atmen Sie richtig - So stehen Sie richtig - So bewegen Sie sich richtig - So sitzen Sie richtig - So spüren Sie richtig Die Vorübungen - Kommen Sie zur Ruhe! - Vorübung 1: Kurzes Meridianklopfen - Vorübung 2: Glühbirnen einschrauben - Vorübung 3: Den Ärger wegschieben - Vorübung 4: Einfach loslassen - Vorübung 5: Die Beine lockern - Vorübung 6: Kleine Beinkreise - Vorübung 7: Große Beinkreise - Vorübung 8: Arme schwingen - Vorübung 9: Die liegende Acht - Vorübung 10: Auf der Stelle gehen Die Basisübungen - Basisübung 1: Ausdehnen und Zusammenziehen - Basisübung 2: Öffnen und schließen - Basisübung 3: Im Fluss sein - Basisübung 4: Steigen und Sinken Die Übungen des Tai Chi Qi Gong - Übung 1: Das Chi wecken - Übung 2: Den Brustkorb öffnen, um weitherzig zu werden - Übung 3: Den Regenbogen schwingen - Übung 4: Die Wolken teilen - Übung 5: Rudern über den See - Übung 6: Die Fäuste ballen und stoßen - Übung 7: Der gelbe Drache - Übung 8: Unartige Kinder treten mit dem Fuß - Übung 9: Wie eine Wildgans fliegen - Übung 10: Die Welle schieben - Übung 11: Den Chi-Ball prellen - Übung 12: Die innere Kraft auf das Dantien lenken - Übung 13: Das Qi in den Körper füllen - Übung 14: Die Wolkenhände Die Form der fünf Elemente - Die gesundheitliche Wirkung der Elemente - Die Entsprechungen der fünf Elemente - Übung 1: Der Anfang - Das Chi wecken - Übung 2: Das Wasser-Element - Übung 3: Das Holz-Element - Übung 4: Das Feuer-Element - Übung 5: Das Erd-Element - Übung 6: Das Metall-Element - Übung 7: Der Schluss - Zum Himmel öffnen - Zusammenfassung Hilfe zur Selbsthilfe: Jin Shin Jyutsu® - Die Energietore auf der Körpervorderseite - Die Energietore auf der Körperrückseite - Die Fingergriffe Schlussbemerkung Danksagung Infoservice Register