Un minut la psiholog. Strategii ca să rămâi sănătos într-o lume nebună: Psihologie practica

Este posibil să rămâi „sănătos la cap, într-o lume nebună"? Autorii acestei cărţi cred că da, şi ne oferă 101 căi pentru a face faţă acestei adevărate provocări a secolului nostru. Care sunt elementele vitale ale unei căsnicii de succes; cum să-ţi gestionezi mai bine furia, depresia, stresul şi anxietatea; cum este influenţată starea noastră de bine de reacţia la evenimentele de zi cu zi -- la astfel de întrebări autorii răspund în „pastile" de câte un minut, scrise iniţial pentru ascultătorii emisiunii de radio pe care cei doi o realizau împreună. Pe lângă alte teme abordate cu realism şi umor, cum ar fi pericolele gândirii pozitive, pierderea în greutate, comunicarea cu şefii şi colegii, autorii oferă sugestii referitoare la alegerea unei psihoterapii, însoţite de descrierea celor mai bune (şi mai rele) tipuri de terapeuţi.

Arnold A. Lazarus s-a născut în Johannesburg, Africa de Sud, unde a studiat şi a câştigat experienţă clinică în lucrul cu pacienţii cu fobii. S-a mutat în Statele Unite în 1967, unde a dezvoltat ceea ce avea să fie contribuţia sa majoră la domeniul psihoterapiei, terapia multimodală, o formă de terapie cognitiv-comportamentală bazată pe teoria învăţării sociale şi cognitive şi pe rezolvarea practică de probleme.
Fiul său, Clifford N. Lazarus, este psiholog clinician şi psihoterapeut. A realizat, împreună cu tatăl său, emisiunea de radio „Probleme de sănătate mentală".

Cuprins:

Cuvânt înainte
Introducere

Strategii pentru păstrarea sănătăţii
1. Ce să ţi spui când vorbeşti cu tine
2. Puterea imaginaţiei
3. Reprogramarea propriei minţi
4. Atingerea echilibrului mental
5. Exersarea creierului
6. Încetarea obiceiurilor proaste
7. Folosirea unui termometru emoţional
8. O imagine întăritoare specială
9. Folosirea tehnicilor paradoxale
10. Intensificarea celor cinci simţuri
11. Rezolvarea problemelor
12. Meditaţia: partea I
13. Meditaţia: partea a II a
14. Metode de relaxare rapidă
15. Cum să învingi insomnia
16. Cum să nu mai amâni lucrurile — partea I
17. Cum să nu mai amâni lucrurile — partea a II a

Gândeşte sănătos
18. Cum gândeşti, aşa te simţi
19. Cum să fii mai fericit gândind mai sănătos
20. Tirania lui „trebuie"
21. Mai multe despre „trebuie" şi „e obligatoriu"
22. Pericolele gândirii pozitive greşite
23. Nimeni nu e perfect!
24. Nefericirea ne o facem singuri
25. Ai grijă la aşteptările mari
26. A emite păreri şi a judeca
27. Concluziile pripite
28. Evită să fii fascist cu tine însuţi
29. Greşelile pot fi frumoase
30. Despre fapte şi opinii
31. Stabilirea unor obiective realiste
32. Poţi să arunci cu pietre
33. Trei imperative elementare tipice pentru persoanele nevrotice

Adună( ţi) minţile (şi acţiunile)
34. Faptele pledează mai bine decât vorbele
35. Învaţă să delegi: nu face tu totul
36. Despre munca productivă
37. Injectează ţi nişte umor în viaţă
38. Importanţa mişcării
39. Asumarea responsabilităţii
40. Nu ţi reprima sentimentele

Construirea unor relaţii de succes
41. Cheile unui mariaj de succes
42. Cum să ajuţi o relaţie perturbată… sau să faci una bună şi mai bună
43. Luptă pentru o căsnicie reuşită
44. Poţi avea încredere în ea? Depinde…
45. Cum acţionezi este mai important decât cine eşti
46. Bunătatea nu va depăşi răutatea
47. Despre parentajul eficient: partea I
48. Despre parentajul eficient: partea a II a
49. Despre parentajul eficient: partea a III a
50. Despre importanţa prieteniei autentice

A comunica eficient
51. Comunicarea eficientă
52. Diferenţe de gen în comunicare: fapt sau ficţiune?
53. Înţelegerea elementelor comunicării
54. Despre a spune „nu"
55. Renunţarea la ranchiună şi la supărările trecute
56. Pericolele generalizării
57. Afirmaţiile care încep cu „eu"
58. Despre scuzele nesincere
59. Criticile
60. Acceptarea criticilor
61. Limbajul emoţional negativ
62. Asertivitate, agresiune şi pasivitate
63. Despre a fi extrem de discret
64. Virtuţile autodezvăluirii

Gestionarea stresului şi anxietăţii
65. Stresul
66. Etapele stresului
67. Presiunea vieţii cotidiene
68. Evitarea epuizării
69. Atacurile de panică
70. Tulburarea obsesiv compulsivă
71. Tulburarea de anxietate generalizată
72. Învingerea anxietăţii
73. Cum să pui anxietatea la locul ei: riscuri şi resurse
74. Hiperventilaţia
75. Tulburarea de personalitate multiplă

Confruntarea cu depresia, furia şi toanele
76. Depresia
77. Furia
78. Mai multe date despre furie
79. E sănătos să te descarci?
80. Nu te supăra pentru că te superi
81. Dispoziţia şi variaţiile: opus 81

Gestionarea greutăţii
82. Încerci să slăbeşti? Ca să vezi! Oare merită preţul?
83. Reducerea semnificativă şi de durată a greutăţii: partea I
84. Reducerea semnificativă şi de durată a greutăţii: partea a II a
85. Reducerea semnificativă şi de durată a greutăţii: partea a III a
86. Reducerea semnificativă şi de durată a greutăţii: partea a IV a
87. Reducerea semnificativă şi de durată a greutăţii: partea a V a

„A merge la psi" şi feluri de psi
88. Diferenţa dintre psihiatri şi psihologi
89. Principalele trei tipuri de psihoterapii
90. Psihoterapia pe termen scurt şi lung
91. Terapeuţi periculoşi, benigni sau eficienţi
92. Să facem psihoterapia mai puţin misterioasă
93. Alegerea unui terapeut
94. Percepţii greşite cu privire la urmarea unei psihoterapii
95. Terapia este un proces bio psiho social
96. Medicamente recomandate de psihiatru
97. Ai o problemă? Iei ceva pentru ea? Sau faci ceva în legătură cu ea?
98. Legăturile dintre sănătatea fizică şi cea psihică
99. Scuze pentru a evita psihoterapia
100. Reducerea prăpastiei dintre ştiinţă şi practică
101. De ce mulţi oameni nu se schimbă
102. Ar trebui să „rămâi tare pe poziţii"?

Alte aspecte ale sănătăţii mentale
103. Cum se construieşte caracterul?
104. Despre a fi indispensabil
105. Sindromul premenstrual (SPM)
106. Dezbaterea natură contra cultură
107. Dependenţa de cofeină
108. Tulburarea hiperactivitate/deficit de atenţie
109. Hipnoza
110. Profeţiile autoîmplinite şi ciclurile negativismului
111. Mai multe detalii despre profeţiile autoîmplinite
112. Tulburările de personalitate
113. Importanţa calibrării individuale
114. Două greşeli frecvente la locul de muncă
115. Alcoolicii Anonimi şi recuperarea raţională
116. Cărţile de dezvoltare personală: câteva argumente pro şi contra

Lecturi recomandate