Yoga - Fokus und Klarheit

Tina von Jakubowski ist hauptberuflich Yogalehrerin (E-RYT 500®) und Studioinhaberin des Yoga Individual Studios in Aachen. Den Yogaweg hat sie klar und bewusst für sich als beruflichen und privaten Lebensweg gewählt. Bereits seit ihrem 15. Lebensjahr praktiziert sie Yoga und setzt sich mit der Lebensphilosophie hinter den körperlichen Übungen auseinander.

Inhalt Danksagung.........................................................................................................................................8 1 Vorwort........................................................................................................10 Was ist Fokus? Was ist Klarheit?..................................................................................................12 2 Strukturen schaffen.................................................................................16 2.1 Einstimmung...........................................................................................................................18 Supta Baddha Konasana...............................................................................................................19 2.2 Sadhana ¿ deine Eigenpraxis.............................................................................................21 2.3 Raumstrukturen....................................................................................................................24 2.4 Zeitstrukturen........................................................................................................................26 2.5 Die erste Praxis: Strukturen des Körpers........................................................................29 3 Klarer Geist.............................................................................................. 50 3.1 Einstimmung..........................................................................................................................52 3.2 Pranayama ¿ klarer Geist durch den Atem....................................................................54 3.3 Zweite Yogapraxis: Klare Bewegungen im Atemfluss.................................................58 Ujjayi ¿ der Meeresrauschenatem...............................................................................................59 Der Sonnengruß A ¿ Schritt für Schritt......................................................................................60 4 Fokus auf das Wesentliche....................................................................80 4.1 Einstimmung..........................................................................................................................82 4.2 Dharana ¿ Fokus auf die Innenwelt................................................................................84 4.3 Dritte Yogapraxis: Fokus und Flow...................................................................................90 5 Den Körper klären................................................................................. 122 5.1 Einstimmung........................................................................................................................124 5.2 Sauca ¿ Klärung auf allen Ebenen des Seins..............................................................125 5.3 Reistage................................................................................................................................128 5.4 Nach den Reistagen...........................................................................................................137 5.5 Vierte Yogapraxis: Den Körper klären...........................................................................138 6 Freies Herz............................................................................................ 166 6.1 Einstimmung: Keji-Lake-Meditation..............................................................................168 6.2 Yoga ¿ Anbindung an das freie Herz............................................................................. 171 6.3 Fünfte Yogapraxis: Klarer, freier und kraftvoller Herzraum..................................... 174 7 Fokus des Lebens................................................................................ 208 7.1 Einstimmung........................................................................................................................ 210 7.2 Vision und Sinnhaftigkeit................................................................................................. 212 7.3 Sechste Yogapraxis: Umkehrhaltungen und Kopfstand........................................... 216 8 In Klarheit ruhen................................................................................. 228 8.1 Einstimmung........................................................................................................................230 8.2 Shavasana ¿ entspannte Stille........................................................................................232 8.3 Siebte Yogapraxis: In Klarheit ruhen.............................................................................236 Fokus und Klarheit ¿ ein Workshop durch alle Kapitel für zu Hause..............................248 Anhang.............................................................................................................................................260 Literatur............................................................................................................................................260 Bildnachweis...................................................................................................................................260