ABNEHMEN MIT CHARME durch Ernährung ...ohne Wenn und Aber...: Die Heilkraft der Lebensmittel
Autor Dantse Dantsede Limba Germană Hardback – 13 iul 2016
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Specificații
ISBN-13: 9783946551553
ISBN-10: 3946551556
Pagini: 444
Ilustrații: 190 schwarz-weiße Fotos, 16 schwarz-weiße Tabellen
Dimensiuni: 151 x 216 x 40 mm
Greutate: 0.92 kg
Editura: indayi edition
Seria Die Heilkraft der Lebensmittel
ISBN-10: 3946551556
Pagini: 444
Ilustrații: 190 schwarz-weiße Fotos, 16 schwarz-weiße Tabellen
Dimensiuni: 151 x 216 x 40 mm
Greutate: 0.92 kg
Editura: indayi edition
Seria Die Heilkraft der Lebensmittel
Cuprins
1.
EINFÜHRUNG:
Afrikanisch
inspirierte
Tipps
und
Tricks
zum
Abnehmen
ohne
zu
verhungern,
oder
um
das
Gewicht
zu
halten
und
schlank
zu
bleiben2.......
Das
Essens-Fiasko
des
zwanzigsten
Jahrhunderts!
Pflanzliches
Fett
aus
dem
Essen
zu
verbannen:
Der
schlimmste
Feind
des
Schlankseins3.......
Die
10
schlimmsten
Lügen
der
Lebensmittelindustrie
über
Lebensmittel4.......
Abnehmen
heißt
nicht
immer
Kilos
verlieren!
Muskeln
sind
nicht
schwerer
als
Fett,
nur
dichter5.......
Ernährungs-
und
Gesundheits-tagebuch:
So
fängst
du
an,
damit
du
während
der
"ERNÄHRUNGS-THERAPIE"
deine
Erfolge
messen
kannst6.......
Die
drei
Makronährstoffe6.1....
Kohlenhydrate6.2....
Proteine6.3....
Fett6.3.1
Gesättigte
Fette,
auch
nicht-essenzielle
Fette
genannt6.3.2
Ungesättigte
Fette6.3.2.1
Omega-6
Fettsäuren6.3.2.2
Omega-3
Fettsäuren
-
wichtige
Bestandteile
der
Abnehm-Ernährung
und
des
Muskelaufbaus6.3.2.3
Welche
Lebensmittel
enthalten
die
mehrfach
ungesättigten
Fettsäuren?6.3.3
Gesättigte
oder
ungesättigte
Fettsäuren?
Was
tut
dem
Körper
gut?6.3.4
Transfette7.......
Ballaststoffe
sind
kein
Ballast
für
den
KörperABNEHMEN
MIT
CHARME
OHNE
DIÄT8.......
Eine
neue
Esskultur
für
ein
neues
Körpergefühl:
Essen
und
Abnehmen
-
ja,
das
geht!8.1....
Wie
änderst
du
deine
Essgewohnheiten?8.2....
Grundvoraussetzungen,
damit
es
nachhaltig
klappt
und
der
Jo-Jo-Effekt
verhindert
wird8.2.1
Bedingungslose
Selbstliebe8.2.2
Positive
psychische
Einstellung8.2.3
Sportliche
Aktivitäten:
alle
2
Tage,
20-30
Minuten
reichen8.2.3.1
Vom
Sport-Muffel
zum
Sport-Fan:
So
änderst
du
dein
Verhältnis
zum
Sport8.2.4
Ernährungsumstellung
-
eher
gesundes
Essen
als
"Diät"8.2.5
Gute
Vitamin
D-Versorgung8.2.6
Entgiftung
der
Leber,
um
Gewicht
zu
verlieren8.2.7
Gesunde
Darmflora:
Erste
praktische
Bedingung
um
gesund
abzunehmen
und
Krankheiten
vorzubeugen8.2.7.1
Den
Darm
reinigen
und
aufbauen8.2.8
Ein
guter
und
gesunder
Stoffwechsel8.2.9
Warum
ist
es
wichtig,
Gewicht
langsam
zu
verlieren?8.3....
Wichtige
Lebensmittel,
wenn
du
abnehmen
willst8.3.1
Reichlich
gutes,
pflanzliches
Öl8.3.2
"Mit
einer
basischen
Ernährung
purzeln
die
Kilos
übrigens
oft
ganz
automatisch"8.3.2.1
Tabelle
basenbildenden
Obstes8.3.2.2
Tabelle
basischer
Kräuter
und
Salate8.3.2.3
Tabelle
basischer
Sprossen
und
Keime8.3.2.4
Tabelle
basischer
Nüsse
und
Samen8.3.2.5
Tabelle
basischen
Eiweiß
und
basischer
Nudeln8.3.2.6
Gute
säurebildende
Lebensmittel8.3.3
Proteine
machen
schlank:
Fleisch
und
Fisch
für
Nichtvegetarier8.3.3.1
Proteintabelle
Fleisch
und
Fisch8.3.3.2
Proteintabelle
Gemüse
und
Nüsse8.3.3.3
Proteintabelle
Obst8.3.3.4
Proteintabelle
Getreide,
Kartoffeln,
Hülsenfrüchte8.3.3.5
Proteintabelle
Eier,
Milch,
Käse,
Fett,
Öl8.3.4
Tabelle
vitaminreicher
Lebensmittel8.3.5
Tabelle
mineralstoffreicher
Lebensmittel8.3.6
Antioxidantien
helfen
beim
Abnehmen8.3.7
Diese
Tropenlebensmittel
sind
echte
Fettkiller8.3.7.1
Moringabaum
(Moringa
Oleifera)
-
die
nährstoffreichste
Pflanze
der
Welt,
in
Kamerun
als
"mother's
best
friend"
oder
"Baum
des
Lebens"
bekannt,
heilt
viele
Krankheiten8.3.7.2
Okra,
ein
weiteres
Wunder
(Heil-)
Lebensmittel,
Quelle
vieler
Vitamine
und
Mineralstoffe8.3.7.3
Djansang,
Heilkraut
aus
Kamerun8.3.7.4
Palmöl
ist
besser
als
Kokosöl.
Top
Öl
für
Veganer
-
warum?8.3.7.5
Kokosnuss
und
Kokosöl8.3.7.6
Ananas,
die
Gute-Laune-Frucht
zum
Fettabbau8.3.7.7
Papaya,
exzellent
gegen
Fett8.3.7.8
Avocado
gegen
Cholesterin
und
Leukämie8.3.7.9
Mango
bekämpft
das
Übergewicht8.3.7.10
Saba-Saba
-
Sauersack,
Graviola
oder
Stachelannone8.3.7.11
Kolanuss
(Bitacola):
Dschungel-Power,
auch
in
Europa
erhältlich8.3.7.12
Bananen
und
Bananenschalen
sind
super
Gewichtskiller8.3.7.13
Afrikanische
Kohlenhydrate
machen
schlank8.3.8
Diese
Kohlenhydrate
lassen
Fett
schmelzen8.3.9
Bittere
Lebensmittel
und
Stoffe
helfen
beim
Abnehmen
-
bitter
macht
schlank8.3.10
Ingwer,
Zwiebel,
Knoblauch,
drei
magische,
unterirdische,
geheime
Waffen
gegen
Übergewicht8.3.11
Scharfe
Chilischoten,
geheime
und
wirksame
Waffen
um
abzunehmen8.3.12
Makossa
Hot
Rotic,
die
magische,
scharfe,
therapeutische
Sauce:
Der
Fettkiller
par
excellence8.3.13
Kräuter8.3.14
Alternatives
Mehl
und
Getreide
ohne
Gluten8.3.15
Getränke,
die
das
Fett
verbrennen
und
Fettdepots
bekämpfen8.3.16
Gesunde
Power-Frucht-Smoothies,
die
Wunder
wirken8.3.17
Der
Vorteil
von
gekochtem
Essen
gegenüber
kaltem
Essen8.4....
Beispiele
für
feste
Programme
zum
Abnehmen8.4.1
Abnehmen
fängt
im
Mund
an,
beim
Kauen8.4.2
Vorschlag
1
für
Menschen,
die
ein
geregeltes
Programm
wollen:
Was
kann
ich
essen
am
Morgen,
am
Mittag,
am
Abend,
am
Spezialtag
und
zwischendurch?8.4.2.1
Vitales
Frühstück8.4.2.2
Mittagsessen:
Stille
den
Hunger
und
gib
dem
Körper
Energie8.4.2.3
Abendessen:
Iss
was
und
wie
viel
du
willst8.4.2.4
Sonntag,
Familientag:
der
spezielle
Tag,
"Sünde"
erlaubt8.4.2.5
Zwischendurch8.4.3
Vorschlag
2:
Das
2
LOW
DAYS
PRINZIP
-
So
nimmst
du
garantiert
und
nachhaltig
ab
und
baust
Muskeln
auf8.4.4
Abnehmen
auf
Basis
von
Proteinen:
Bis
zu
8
Kilo
in
einem
Monat?
Eine
sehr
effektive
Art
gesund
und
schnell
Fett
abzubauen8.4.5
Abnehmen
und
Muskeln
aufbauen
mit
Kohlenhydraten
und
Fett:
Kamerunischer
Stil8.4.6
Vorschlag
3:
Paleo
oder
Primitiv,
um
schnell
Gewicht
zu
verlieren8.4.7
Schnelle
kleine
Rezepte
für
die
Muskeln8.4.8
Tipps8.5....
Abnehmen
an
den
Problemzonen:
Bauch,
Hüfte,
Po8.5.1
Anti-Bauchschwellungs-Lebensmittel:
Mit
der
Ernährung
den
dicken
Bauch
wegbekommen,
Bauch-
und
Hüftfett
verlieren
auch
ohne
Sport8.5.2
Vorschlag
1
ist
ein
wahres
Wunder:
In
nur
3
Monaten
zu
einem
neuen,
festen
Körper8.5.3
Ernährung
für
einen
knackigen
Po8.6....
Schlank
und
trotzdem
fett
und
dick:
skinny
fat
-
wie
vermeidest
du
das?8.7....
Ernährungsbedingtes
Übergewicht
bei
Kindern?
So
schützt
man
Kinder
davor
und
so
nehmen
sie
wieder
ab9.......
TOP
"INSIDER"
RATSCHLÄGE
UND
TIPPS
ZUM
ABNEHMEN9.1....
Kalt
duschen!
Kälte
hilft
beim
Abnehmen
-
mein
Experiment9.2....
Intermittierendes
Fasten:
Fasten
während
eines
Tages
hilft
dir,
das
Gewicht
zu
regulieren
und
das
Wunschgewicht
zu
halten9.3....
Entschlackungskur:
Hilft
beim
Fettabbau
und
macht
gesund9.4....
Die
Sonne
macht
dünn9.5....
Nicht
zu
heiß
und
nicht
zu
kalt
essen
macht
dünn9.6....
Muss
ich
auf
vieles
verzichten,
wenn
ich
abnehmen
oder
ein
Sixpack
haben
will?9.7....
Was
tun,
wenn
zwischen
den
Mahlzeiten
der
Hunger
anklopft?9.8....
Den
Jo-Jo-Effekt
verhindern:
Ganz
natürlich,
ohne
Mühe
und
Verzicht9.9....
Hungerattacken
vermeiden9.10
Trotz
aller
Anstrengungen
nimmst
du
nicht
ab,
bzw.
nimmst
zu
-
was
tun?In
einem
Satz
gesagt:
Worauf
verzichten,
wenn
du
abnehmen
willst?SchlusswortWeiterführende
LiteraturDas
Leben
des
Autors