68 Rezepte gegen Schlafst rungen: Nutze smarte Di ten und gesunde Ern hrung, um wieder besser schlafen zu k nnen - ganz ohne Tabletten
Von Joe Correa
Wenn du eine der folgenden Symptome bei dir beobachtest, leidest du vermutlich an Schlafst rungen:
- Hast du Probleme in der Nacht zu schlafen?
- Wachst du nach einem Schlaf von sieben oder acht Stunden auf mit einem Gef hl der M digkeit auf?
- Schl fst du w hrend Verabredungen oder sozialen Events einfach ein?
- Kennst du das unangenehme Gef hl des Kribbelns und Stechens in deinem Fu , das dich bewegungsunf hig macht?
- Schnarchst du sehr laut und schl fst unruhig?
Etwa 60 % der Menschen weltweit schlafen zwischen sechs und acht Stunden pro Tag, 36 % schlafen mehr als acht Stunden pro Tag, w hrend weniger als 4 % schlafen weniger als sechs Stunden pro Tag. Sowohl M nner als auch Frauen ben tigen dabei gleich viele Stunden Schlaf.
Ungl cklicherweise ist unser moderner Lebensstil sehr schnelllebig, so dass viele Menschen wenig oder gar keine Zeit zum Schlafen haben. Zusammen mit ungesunden Essensgewohnheiten und Stress kann dies zu einem ernsthaften Problem werden. Wenn du m de aufwachst und es dir an Schlaf mangelt, ist das ein erstes Anzeichen f r Schlafst rungen. Es ist wichtig, dass du erkennst, dass die Schl frigkeit und die Schwere in den Beinen und Augenlidern, die den ganzen Tag andauert, nicht gesund sind.
W hrend verschiedener Schlafphasen, setzt unser K rper Hormone frei, die den Stoffwechsel anregen und daneben auch andere Faktoren, die deine Gesundheit betreffen. Die Schlafstruktur zu ver ndern kann zu M digkeit und Schl frigkeit f hren und sogar das Risiko einer Vielzahl schwerwiegender medizinischer Zust nde erh hen.
Der Verzehr von Fertiggerichte und ungesundem Essen ist nicht gut f r deinen Schlaf. Wenn man noch Stress auf der Arbeit, ein besch ftigtes Leben, enge Zeitpl ne und andere Probleme des modernen Lebensstils hinzunimmt, kann dein K rper einfach nicht damit umgehen.
Dieses Buch gibt dir eine wunderbare Rezeptsammlung mit Zutaten an die Hand, die nachweislich Schlafst rungen lindern. Der Fokus liegt dabei auf Gem se. Sie sind ein perfekter Ersatz f r tierische Proteine, die diese Symptome verursachen. Des Weiteren wirst du viele Rezepte mit Mandeln, Honig, Kirschen, Fisch, Leinsamen, Bananen, Joghurt, Haferflocken, Kartoffeln und Eier finden. All diese Nahrungsmittel sind deine besten Verb ndeten f r einen gesunden Schlaf.
Dieses Buch bietet dir zahlreiche M glichkeiten die Gerichte vorzubereiten: beginnend bei schnellen Fr hst cksrezepten ber gesunde Eint pfe bis hin zu Abendessen, gesundem, frischem Gem se und Salate sowie Omega-3-Fetts ure haltigen Meeresfr chten und Fisch.
Probiere diese Rezepte aus und bemerke, wie du selbst mit kleinen Ver nderungen in deinem Speiseplan deine Schlafst rungen beseitigst.