Sport trifft Gehirn - Neuronales Training mit Fitnessgruppen: Wo Sport Spass macht

Stefanie Rahn ist ausgebildete Tänzerin, Diplom-Tanzpädagogin und verfügt über einen Master (MA) in Prävention, Sporttherapie und Gesundheitsmanagement. Sie ist die Präsidentin des Deutschen Pilates Verbandes. Als Autorin schreibt sie für Sport- und Gesundheits-Fachmagazine und hat bereits mehrere Bücher veröffentlicht. Zusätzlich ist sie Z-Health® Movement Integration Specialist.

Kevin Grafen ist studierter Sportwissenschaftler und auf angewandte Neurologie spezialisiert. Als einer der weltweit wenigen Master Trainer von Z-Health® Performance arbeitet er mit Menschen aus Therapie und Leistungssport. Darüber hinaus bildet er Trainer, Therapeuten, Ärzte und Sportwissenschaftler im neurozentrierten Training aus.

Einleitung .............................................................................................................. 8
1 Das Nervensystem - kommunizieren, entscheiden, überleben ................................... 10
2 Die Aufgaben des Gehirns .................................................................................................................................................... 14
2.1 Überleben ..................................................... 15
2.2 Bewegen ..................................................... 16
3 Das Gehirn ..................................................................................... 18
3.1 Aufbau ..................................................... 19
3.1.1 Großhirn ..................................................... 20
3.1.2 Zwischenhirn ..................................................... 22
3.1.3 Kleinhirn ..................................................... 22
3.1.4 Hirnstamm ..................................................... 22
3.2 Das Nervensystem in fünf Schritten ..................................................... 23
3.2.1 Schritt 1: Informationsbeschaffung ..................................................... 24
3.2.2 Schritt 2: Reizweiterleitung ..................................................... 25
3.2.3 Schritt 3: Interpretation ..................................................... 26
3.2.4 Schritt 4: Entscheidungen treffen ..................................................... 27
3.2.5 Schritt 5: Ausführung ..................................................... 28
4 Exkurs Schmerz ........................................................................................................ 30
4.1 Warum Schmerz? ..................................................... 31
4.2 Falsche Paradigmen ..................................................... 32
4.2.1 Wie kommt es zu unserem Schmerzdenken? ..................................................... 33
4.2.2 Wie entsteht Schmerz? ..................................................... 33
4.2.3 Wie können solche Stressoren aussehen? ..................................................... 35
4.3 Das Bedrohungsfass - ein neurologischer Ansatz ..................................................... 36
5 Best Practice .............................................................................................. 38
5.1 Setting ..................................................... 39
5.1.1 Lautstärke der Musik ..................................................... 39
5.1.2 Räumliche Lage (Augendominanz) ..................................................... 39
5.1.3 Farben und Licht ..................................................... 40
5.2 Material ..................................................... 40
5.2.1 Loop und Superband ..................................................... 40
5.2.2 Vision Stick ..................................................... 41
5.2.3 Vision Chart ..................................................... 41
5.2.4 Brock-Schnur ..................................................... 41
6 Input .................................................................................................................. 42
6.1 Visuelles System ..................................................... 43
6.1.1 Übungen für das visuelle System ..................................................... 45
6.2 Vestibuläres System ..................................................... 55
6.2.1 Übungen für das vestibuläre System ..................................................... 57
6.3 Propriozeptives System ..................................................... 67
6.3.1 Übungen für das propriozeptive System ..................................................... 68
7 Assessment .................................................................................................. 132
7.1 Übungen zum Assessment ..................................................... 133
7.1.1 Test ..................................................... 133
7.1.2 Operate ..................................................... 134
7.1.3 Re-Test ..................................................... 134
7.2 Übungsprogramm zum Assessment ..................................................... 135
8 Integration in Groupfitness ............................................................................................................................................ 142
8.1 Visuelles Training integrieren ..................................................... 144
8.2 Vestibuläres Training integrieren ..................................................... 159
8.3 Propriozeptives Training integrieren ..................................................... 174
9 Neuro Hacks ........................................................................................................................................................................................... 202
9.1 Opposing Joints ..................................................... 203
9.2 Okulomotorische Reflexe ..................................................... 214
10 Beispielstunden .................................................................................................................................................................................. 218
10.1 Beispielstunde 1 ..................................................... 219
10.2 Beispielstunde 2 .....................................................245
10.3 Beispielstunde 3 ..................................................... 270
11 Neurozentriertes Training meets Pilates .................................................................................................... 296
11.1 Gemeinsamkeiten ..................................................... 298
11.1.1 Pilates-Prinzipien ..................................................... 298
11.1.2 Atmung in Rückenlage ..................................................... 300
11.1.3 Atmung im Sitzen ..................................................... 303
11.2 Integration in Pilates-Übungen ..................................................... 309
11.2.1 Integration des "OMR" in Pilates-Übungen ..................................................... 309
11.2.2 Integration des Prinzips
der Opposing Joints in Pilates-Übungen ..................................................... 317
11.3 Beispielstunden ..................................................... 331
11.3.1 Beispielstunde 1 ..................................................... 331
11.3.2 Beispielstunde 2 ..................................................... 347
Anhang ........................................................................................................ 366
1 Literaturverzeichnis ..................................................... 367
2 Danksagung ..................................................... 369
3 Bildnachweis ..................................................... 370