Trainingsbuch Halbrolle: Wo Sport Spass macht

Petra Schreiber-Benoit ist Diplom-Sportwissenschaftlerin, Sporttherapeutin und Ernährungskünstlerin. Sie gibt zertifizierte Kurse im Bereich Bewegung, Ernährung und Entspannung sowie Rückenfitness und Good Aging. Im Laufe der Jahre hat sie mit bekannten deutschen Sportlern, z. B. dem ehemaligen Zehnkämpfer Jürgen Hingsen, zusammengearbeitet. Sie ist Autorin mehrerer Gesundheitsratgeber.

Inhalt
Danksagung ................................................... 7
Vorwort der Autorin ................................................... 8
Die Halbrolle - ein tolles Tool ................................................... 10
Vorwort Dr. med. Thomas E. Laser ................................................... 11
1 Einführung ............................................................................ 12
1.1 Technische Spezifikationen ................................................... 14
1.2 Warum ist ein Training mit der Halbrolle® besonders effektiv? ................................................... 14
1.3 Reaktives, neuromuskuläres Training mit der Halbrolle® ................................................... 15
1.4 Die Propriozeption ist eine wichtige koordinative Fähigkeit ................................................... 15
1.5 "Instabil" trainieren für mehr Balance im Sport und im täglichen Leben ................................................... 16
1.6 Das ganzheitliche Training mit der Halbrolle® ................................................... 17
1.7 Allgemeine Grundsätze ................................................... 18
1.8 Didaktische Tipps ................................................... 20
1.9 Die Ausgangspositionen ................................................... 23
2 Übungen in verschiedenen Ausgangspositionen .............................................................................. 26
2.1 Übungen im Stehen ................................................... 27
2.2 Übungen im Sitzen auf der Halbrolle® ................................................... 34
2.3 Übungen in der Rückenlage ................................................... 38
2.4 Übungen in der Rückenlage mit den Füßen oder mit dem Kreuzbein auf der Halbrolle® ................................................... 53
2.5 Übungen in der Bauchlage ................................................... 58
2.6 Übungen kniend auf der Halbrolle® ................................................... 66
2.7 Übungen im Stützen ...................................................70
3 Dehnen und beweglich sein .......................................................................................... 80
3.1 Das Dehnprogramm ................................................... 82
4 Workouts (für verschiedene Sportarten und den Büroalltag) .................................... 106
4.1 Joggen: Fit zum Laufen ...................................................110
4.2 Fußball: Fit auf dem Fußballplatz ................................................... 112
4.3 Schwimmen: Fit im Wasser ................................................... 114
4.4 Radfahren: Fit auf der Radtour ................................................... 116
4.5 Tennis: Fit im Match ................................................... 118
4.6 Golfen: Fit auf der Golfrunde ................................................... 120
4.7 Skifahren: Fit auf der Skipiste ................................................... 122
4.8 Skilanglauf: Fit in der Loipe ................................................... 124
4.9 Kiten/Surfen: Fit auf dem Wasser ................................................... 126
4.10 Wandern: Fit in den Bergen ...................................................128
4.11 Fit für den Garten: Gartenarbeit leicht gemacht ................................................... 130
4.12 Fit im Büro am Vormittag ................................................... 132
4.13 Fit im Büro am Nachmittag ................................................... 134
4.14 Fitter Nacken: Fit im Nacken-Schulter-Bereich ...................................................136
Anhang ........................................................................ 138
1 Nachwort ................................................... 139
2 Literaturverzeichnis ................................................... 140
3 Bildnachweis ................................................... 141