Kleine Rückenschule. Kompakt-Ratgeber

Heike Höfler (geb. 1956) ist staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin mit jahrzehntelanger Berufserfahrung in Kurkliniken und Physiotherapiepraxen sowie seit 2002 als selbstständig arbeitende Kursleiterin (www.heike-hoefler.de) tätig. Seit über 24 Jahren erteilt sie Rücken- und Nackenkurse, aber auch Entspannungs-, Atem-, Gesichts- und Kiefergelenkskurse u. a. für Krankenkassen, Bildungswerke, Volkshochschulen oder Betriebe. Bekannt wurde Heike Höfler einem größeren Publikum durch TV-Auftritte und Radiointerviews zu Themen wie "Fitness-Training fürs Gesicht", Kieferübungen sowie Rücken- und Nackenübungen.

INHALT Vorwort IHR RÜCKEN UND DIE MUSKELN, DIE IHN HALTEN Problemzone Rücken - Aktivität für die Gesundheit Die neue Rückenschule - Auf Bewegung programmiert - Muskulatur für einen starken Rücken - Muskuläre Verkürzungen - Dehnung ¿ ein wichtiger Faktor - Körperwahrnehmung - Entspannung im Alltag - Das »Kreuz« mit dem aufrechten Gang - Aktiv gegen das »Einrosten« - Ziele für die Arbeit am Rücken Die Haltungsschule - Eine rückenfreundliche Haltung - Haltungen, die den Rücken entlasten TRAINING FÜR EINEN GESUNDEN RÜCKEN Goldene Regeln für ein optimales Training 1. Übungsprogramm ¿ Bauchpartie 2. Übungsprogramm ¿ Gesäß- und Oberschenkelpartie 3. Übungsprogramm ¿ Gesäßmuskulatur 4. Übungsprogramm ¿ Koordination 5. Übungsprogramm ¿ an der Wand 6. Übungsprogramm ¿ mit dem Thera-Band 7. Übungsprogramm ¿ mit dem Thera-Band im Büro 8. Übungsprogramm ¿ mit Pezzi-Ball und Thera-Band 9. Übungsprogramm ¿ mit Hanteln und Pezzi-Ball 10. Übungsprogramm ¿ auf kleinstem Raum 11. Übungsprogramm ¿ Nacken- und Schulterübungen Register